Recette de concombre au thon et fromage frais

Recette de concombre au thon et fromage frais

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santƩ - Promotion standard

Dans le dossier des repas rapides qui tiennent leurs promesses, le duo thon et fromage frais s’impose comme une valeur sûre. Cette version en conserve et en bocal garde l’esprit du concombre au thon, mais sans produits frais, pour une préparation livrable et prête à assembler. Résultat : une entrée nette, douce et acidulée, qui se dresse en verrines ou se tartine comme un apéro de dernière minute.

15 minutes

0 minute

facile

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protƩines Assez salƩ Faible en sucres Source de protƩines maigres

SynthĆØse express

Profil : Plat lƩger et protƩinƩ, avec un profil nutritionnel ƩquilibrƩ dominƩ par les protƩines du thon et du fromage frais.
ProtƩines : Excellente source de protƩines avec 8, 2 g pour 100 g, idƩal pour un apƩritif ou une entrƩe rassasiante.
Sel : Teneur en sel modƩrƩe Ơ 0, 69 g pour 100 g, principalement due au concombre en bocal et Ơ la moutarde.

Ces valeurs restent approximatives pour une prĆ©paration maison. ƀ consommer plutĆ“t occasionnellement en raison de la teneur en sel du concombre en bocal et de la moutarde.

Par 100 g de recette
81 kcal
Prot. 8.2 g — Gluc. 2.7 g — Lip. 4 g
Par portion (4 parts)
191 kcal
Prot. 19.3 g — Gluc. 6.3 g — Lip. 9.4 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Ɖnergie 81 kcal
Lipides
MatiĆØres grasses 4 g
dont acides gras saturƩs 1.7 g
Glucides
Glucides totaux 2.7 g
dont sucres 1.5 g
Autres
ProtƩines 8.2 g
Fibres 0.3 g
Sel 0.69 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer la base

Égoutte bien le thon et écrase-le à la fourchette dans un bol, comme si tu voulais faire de petits flocons. Ajoute le fromage frais, la moutarde et le jus de citron. Mélange jusqu’à obtenir une crème homogène. Si c’est un peu dur, continue doucement, la chaleur de la pièce va aider.

2. Assaisonner avec précision

Ajoute l’aneth, l’huile d’olive, le sel et le poivre. Goûte du bout de la cuillère. Assaisonner, c’est comme régler le volume d’une musique : on monte petit à petit, jamais d’un coup.

3. Préparer le concombre en bocal

Égoutte les rondelles de concombre et sèche-les rapidement avec du papier absorbant. Cette petite action évite que l’eau du bocal ne rende la crème trop liquide. On appelle ça « égoutter » : retirer le liquide d’un aliment pour garder une texture plus ferme.

4. Monter les verrines ou les bouchées

Pour des verrines, dépose une couche de concombre, puis une couche de crème au thon, et recommence. Pour une version apéro, pose une rondelle de concombre et ajoute une noisette de crème par-dessus. Si tu utilises une poche à douille, la crème sera plus jolie et plus régulière.

5. Finaliser le croquant

Parseme d’oignon frit juste avant de servir pour garder le croustillant. Si tu en mets trop tôt, il ramollit, comme des céréales dans du lait.

Clothilde Briorel

Mon astuce de chef

Pour une crème plus légère et plus stable, mélange d’abord le fromage frais seul avec le citron, puis ajoute le thon. Cette petite méthode évite les grumeaux. Si la crème devient trop souple, laisse-la 10 minutes au réfrigérateur : elle se raffermit et se dresse mieux à la poche.

Accords mets vins

Un sauvignon blanc bien frais souligne le citron et l’aneth. Un chablis apporte une touche plus minérale et très nette. Sans alcool, une eau pétillante avec un trait de citron en bouteille fait un duo propre et rafraîchissant.

L’info en plus

Le tandem thon et fromage frais est un classique des buffets, car il combine protéines et onctuosité, tout en acceptant facilement les assaisonnements. Ici, le concombre en bocal remplace le frais avec une note légèrement vinaigrée, pratique et régulière.

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Astuces de présentation

Sers en verrines transparentes pour montrer les couches, avec une petite cuillère à dessert. Pour un apéro, dresse sur un plateau de présentation, en alternant rondelles et mini verrines. Garde l’oignon frit à part et saupoudre au dernier moment pour un croquant net.

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